寒い時期は身体の中から温活しましょう!

こんにちは♪
相変わらずご予約が取りにくい状況が続き
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。

今日は、最近寒くなってきたので
今流行り??の

温活

について書きたいと思います(^^)☆

温活とは、
冷え体質を根本から変えるためにする活動で
主に食事や睡眠、服装などから変えて行き
身体を温めることです!

まず、冷え性の方にオススメなのが
シンプルに服装を見直すことです!!

いくら厚着をしても、首、手首、足首
が露出しているようでは無意味です。
3つの首を隠し温めることによって
体感温度は3度も違うそうで…!!!!

足首は、暖かいブーツなどの靴や
厚手の靴下を履いて隠し、
首はネックウォーマーやハイネックを着て
しっかりと保温しましょう!!
手首は長袖なら隠れますが、
これからもっと寒くなってきたら
手袋なども必要ですね♪♪

次に食事。

みなさん、健康を考えてサラダなどを
積極的に摂る方も多いと思います。

が、サラダによく使われているトマトや
キュウリ、レタスなどは
身体を冷やす効果も持っています。

サラダにオススメなのは、断然!温野菜!
そして茹でるとビタミンが流れてしまうので
できればレンジなどで蒸して
栄養を逃さずに摂ることがオススメです!

特に、ブロッコリーや人参
この時期ですとサツマイモなどがオススメ♪

蒸すことで野菜の甘みも感じられますし、
油なども使わないのでヘルシーで
とっても健康的ですよ♪

あとは簡単な鍋などもいいですね♪
鶏肉や豚肉と野菜を煮込むと
出汁も出ますし、スープごと頂くので
栄養を逃さず摂取できますし、 
身体もポカポカになりますよね!!

特にオススメなのは生姜鍋!!
鰹出汁にお好みの野菜と鶏団子などを入れて
千切りにした生姜をたっぷり使って
グツグツと煮込みます♪
ポン酢でさっぱりと頂くと
野菜もたくさん摂れますし、
生姜は身体を温める効果も抜群なので
これからの時期にはもってこいです!♪
まずは身体の中から冷やさぬよう
食生活も見直しましょう!

そして寝る時。

つい厚着をしがちですが、
できれば就寝時はなるべく厚着はせず
冬用の暖かいパジャマを素肌に一枚着て、
お布団や毛布をうまく使って
寝ることがオススメです。

厚手をしたまま寝てしまうと
寝ている最中は体温が上がるので
人によっては汗をかきますが、
起きた瞬間から体温が下がるので
朝から身体を冷やしてしまう
原因になります。

出来れば寒い朝も
寝起きからすっきりしたいですよね♪
そのためには、寝ている時と起きた時の
体温の差を減らすことが重要です。

そして、寝起きにはコップ一杯の白湯を
飲むのがオススメですよ♪
全身の血の巡りが良くなって
頭もよく冴えてくるそうです!♪

あとは、寝るちょっと前に
足元に湯たんぽなどを入れておくのも
足先が冷えてなかなか寝付けない方には
オススメです♪
わたしも冷え性なので、冬場は
寝る時の湯たんぽがかかせません!笑

これから更に寒くなるので、
冷え対策をしっかりして
ポカポカの身体をつくりましょう♪

皆様も是非、試してみてください♪

史織

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